Новые исследования подтверждают: небольшие изменения в привычках могут продлить жизнь

Недавние международные исследования, проведенные учеными из Норвегии и Австралии, показали, что небольшие, но регулярные изменения в привычках могут значительно улучшить как продолжительность, так и качество жизни. Эти результаты были опубликованы в авторитетных научных журналах The Lancet и eClinicalMedicine.

Норвежские исследователи, проанализировав данные тысяч участников, обнаружили, что всего лишь 5 минут физической активности средней или высокой интенсивности в день способны существенно снизить уровень смертности. Если наименее активные люди начнут добавлять эту небольшую порцию активности, можно предотвратить до 6% всех смертей в этой группе. Если бы такую практику внедрили все, кроме тех, кто уже ведет активный образ жизни, то число предотвратимых смертей могло бы вырасти до 10%. Важность сокращения времени, проведенного в сидячем положении, также не стоит недооценивать: снижение сидения на 30 минут в день может привести к уменьшению смертности на 3-7,3%.

Австралийские ученые исследовали влияние трех основных факторов: сна, питания и физической активности. Их выводы обнадеживают: для достижения заметных результатов не требуется кардинальных изменений. Минимальные улучшения в этих областях уже могут оказать положительное влияние. Например, увеличение продолжительности сна всего на 5 минут, добавление 1,9 минуты физической активности и улучшение качества питания на 5 баллов по 100-балльной шкале могут продлить жизнь на целый год. Более значительные, но все еще осуществимые изменения (увеличение сна на 24 минуты, активности на 3,7 минуты и улучшение питания на 23 балла) могут привести к прибавке в 4 года здоровой жизни.