Эксперт рассказал, как натренировать память за семь дней

Клинический психолог Артем Тараянц поделился с UfacityNews.ru простыми, но эффективными методами для повышения памяти, которые можно применять в течение недели. Эксперт предлагает целый «недельный марафон», состоящий из семи упражнений, направленных на развитие ассоциативной памяти.

Начинать утро стоит с счета: сразу после пробуждения следует посчитать до 102, прибавляя по три, а затем выполнить обратный отсчет. Следующий шаг — алфавитные ассоциации: быстро произнести алфавит и затем повторить его, подбирая слова на каждую букву. В течение дня полезно поиграть в слова, выбрав одну букву и назвав 20 слов, начинающихся на неё, в заданное время. Еще одно упражнение связано с именами: составить список из 10 мужских и 10 женских имен, к каждому из которых подобрать ассоциацию. Также следует запоминать объекты: записать пять привычных и пять новых предметов, увиденных за день, и придумать к каждому по пять ассоциаций. Не менее интересное упражнение — «фотографирование» пространства: выбрать новое место, запомнить его детали, затем закрыть глаза и мысленно восстановить панораму, добавляя по одному объекту. Наконец, важно запоминать ассоциативные ряды с номерами автомобилей, увидев номер машины, стараться запомнить его, цвет, марку, а также свои планы и детали внешности, а через час попытаться восстановить всю информацию.

Кроме того, психолог акцентирует внимание на важности правильного питания для мозга. В рацион стоит включить рыбу из семейства лососевых, орехи, зеленые овощи и ягоды. Регулярная физическая активность и свежий воздух также способствуют улучшению работы мозга, будь то прогулки, танцы, йога или простая зарядка.