Как сохранить здоровье и хорошее самочувствие в новогодние праздники

Важнейший подарок, который можно сделать себе во время новогодних праздников, — это не столько накрытый стол, сколько хорошее самочувствие утром 1 января. Об этом в интервью UfaTime.ru рассказала врач-терапевт и нутрициолог Арина Мамина.

Первое, что следует помнить — не стоит голодать в течение всего дня 31 декабря. Эксперт подчеркивает, что приходить на праздничный ужин с пустым желудком — большая ошибка. «Когда мы ощущаем сильный голод, активируется механизм «наесться впрок», что приводит к перееданию. Лучше всего позавтракать и пообедать как обычно, а за несколько часов до начала застолья перекусить чем-то легким, например, йогуртом или творогом. Это поможет чувствовать себя сытым и контролировать аппетит», — объясняет Мамина.

Следующий совет — начинать праздничный ужин с легких блюд, таких как овощной салат или нарезка фруктов. Основные блюда лучше подавать на маленьких десертных тарелках, что поможет избежать переедания. Не стоит спешить во время еды, наслаждайтесь каждым укусом — это снижает риск переедания.

Важно помнить, что алкоголь раздражает желудочно-кишечный тракт и может нарушить чувство меры. Врач рекомендует избегать смешивания разных спиртных напитков и обязательно закусывать, а не запивать еду алкоголем. Чередование каждого бокала с стаканом чистой воды без газа помогает контролировать количество выпитого и снижает риск интоксикации.

Также не забывайте о физической активности. Нет необходимости устраивать изнурительные марафоны между кухней и диваном. После обильного ужина полезна спокойная прогулка на свежем воздухе: 20–30 минут неторопливой ходьбы улучшают пищеварение и активизируют обмен веществ.

«Если планируется переедание на праздники (что нормально), подготовьтесь заранее. Помимо десертов и калорийных угощений, запаситесь фруктами, ягодами и овощами. Дайте себе разрешение не испытывать угрызения совести и не наказывать себя за праздничные излишества. Также определите разумные сроки, когда вернетесь к привычному режиму питания, а не к строгим диетам», — добавляет специалист.