Врач Царева: в выходные и будние стоит просыпаться примерно в одно время

Воспользоваться выходными для полноценного восстановления сил можно, если соблюдать правильный режим сна. Об этом сообщает врач-невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева. Специалист рекомендует не затягивать с пробуждением в выходные дни, а также немного поспать днем, вместо того чтобы просто отсыпаться с утра.

Царева советует придерживаться стабильного расписания: время подъема и отхода ко сну должно быть одинаковым в будни и выходные. В выходные можно сместить режим на пару часов, но если разница превышает это время, организм может столкнуться с трудностями адаптации. Каждый лишний час, проведенный вне привычного графика, требует около суток для восстановления. Это может привести к состоянию усталости, повышению тревожности и даже риску депрессии, предупреждает врач.

Краткий дневной сон рекомендуется ограничивать 15-20 минутами, чтобы избежать вялости и потери энергии. Для полного восстановления Царева также подчеркивает важность активного времяпрепровождения и разнообразной деятельности на выходных.