На своем YouTube-канале невролог Ариф Хан поделился тремя эффективными методами, которые могут помочь избавиться от вредных привычек с точки зрения нейробиологии. По мнению специалиста, привычки не являются частью характера, а представляют собой «нейронные ярлыки», которые мозг создает для экономии ресурсов.
Изменение автоматических реакций требует не борьбы с собой, а применения верных методик. Первый метод заключается в осознании момента, предшествующего действию: важно определить эмоцию или триггер, который запускает привычное поведение. Пауза в этот момент дает возможность выбрать альтернативную реакцию. Второй подход — правило одного шага, предполагающее дробление крупных целей на небольшие, «нейробиологически выполнимые» задачи. К примеру, можно начать с прочтения одной страницы или выполнения одного отжимания. Это помогает избежать страха перед масштабной задачей и возвращения к прежним шаблонам. Третий метод — переписывание вознаграждения. Привычка сохраняется, так как мозг получает дофаминовую «награду». Вместо того чтобы лишать его этого ощущения, стоит заменить старое вознаграждение на новое, например, чувство гордости или просто глубокий вдох.
Доктор Хан подчеркивает, что старые привычки формировались случайно, а новые можно создать осознанно. Все эти методы основаны на функционировании базальных ганглий, которые отвечают за автоматические действия, и префронтальной коры, требующей больше усилий при резких изменениях.
Источник:
