Научные исследования подтверждают важность физической активности для здоровья. Австралийские ученые провели метаанализ, в котором изучили данные почти 40 тысяч участников, фиксировавших свою физическую активность и время, проведенное в сидячем положении, с помощью носимых устройств. Результаты показывают, что даже небольшое увеличение физической нагрузки может значительно снизить риск ранней смерти.
Выводы исследования звучат обнадеживающе: увеличение физической активности всего на 5 минут в день у малоподвижных людей сокращает риск смертности на 6%. При рассмотрении всех участников, такая же прибавка может предотвратить 10% случаев преждевременной смерти. Сокращение времени, проведенного в сидячем положении, на 30 минут в день снижает риск смерти на 3% для менее активных мужчин и женщин, а в среднем для всех участников — на 7,3%. Совсем не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне для улучшения здоровья. По словам экспертов, простое увеличение движений в повседневной жизни может оказать положительное влияние. Например, можно вставать и передвигаться по комнате во время рекламных пауз, парковать машину подальше от входа в здание или танцевать во время уборки. Эти мелочи могут значительно снизить риск преждевременной смерти. Специалисты также рекомендуют заниматься физической активностью в блоках по 30-40 минут. Короткие паузы в 10-20 минут могут не дать ощутимого эффекта. Врач-невролог объясняет, что во время тренировки необходимо достигнуть определенного уровня интенсивности, чтобы активность оказала защитное воздействие на организм.
На сегодняшний день исследования показывают, что физическая активность является одним из ключевых факторов, замедляющих старение мозга, повышающих его функциональность и уменьшающих риск возникновения заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Источник:
