Врач-диетолог Регина Доктор озвучила несколько рекомендаций, которые помогут контролировать вес в период праздников. Первое и важное правило — не приходить к столу на голодный желудок. Многие люди, стремясь сэкономить калории на ужин, пропускают приемы пищи в течение дня.
Этот подход может привести к перееданию, так как организм теряет способность адекватно воспринимать сытость. Вместо этого рекомендуется регулярно принимать пищу, не забывая о завтраке и обеде. Кроме этого, следует уделить внимание водному балансу. Употребление алкоголя, соленых закусок и сладких десертов может вызвать обезвоживание, которое часто воспринимается как голод. Регулярное питье чистой воды в небольших количествах поможет контролировать аппетит и снизить риск переедания. Третьим важным моментом является включение в рацион большого количества овощей. Клетчатка, содержащаяся в них, способствует поддержанию стабильного аппетита и предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови. Это особенно важно, когда на столе много калорийных блюд с майонезом и сметаной.
Также стоит помнить о принципе умеренности. Достаточно попробовать каждое блюдо, однако важно соблюдать меру и осознанно наслаждаться каждым кусочком. Медленное пережевывание пищи помогает лучше ощутить вкус и почувствовать насыщение вовремя. Наконец, диетолог напоминает о необходимости вернуться к привычному питанию после праздников. Единовременное нарушение режима не окажет значительного влияния на фигуру, в отличие от длительного игнорирования правил питания, что может негативно сказаться на внешнем виде.
Источник:
