Чтобы преодолеть привычку к прокрастинации, важно не только находить источники мотивации, а скорее, создавать условия, при которых откладывание дел становится менее привлекательным. Об этом рассказала клинический психолог Лидия Иншина, имеющая двадцатилетний опыт работы в области манипуляций и экстремальных коммуникаций.
По мнению Иншиной, часто то, что мы воспринимаем как прокрастинацию, следует рассматривать как системный саботаж. Не стоит считать себя ленивым, ведь причиной этого поведения является активная работа лимбической системы, отвечающей за страх и удовольствие, которая блокирует центры планирования в мозгу. Это происходит для того, чтобы защитить нас от percepcion мнимой угрозы, связанной со стрессом, скукой или страхом неудачи. Таким образом, уклонение от выполнения задачи — это не просто лень, а желание избежать дискомфорта.
Чтобы справиться с этой проблемой, Иншина советует облегчить подход к задаче, превращая её в маленький шаг, не вызывающий негативных эмоций. Например, вместо того чтобы сразу приступить к написанию отчета, вам можно начать с открытия документа и написания его заголовка. Также полезно выделять время для отдыха и бездействия. Важно разобраться в причинах страха перед работой и создать «вознаграждающую атмосферу», где выполнение задач будет компенсироваться понесенными удовольствиями или поощрениями.
Мина Хачатрян, член попечительского совета бизнес-школы «Интеграл» и эксперт ВШЭ, утверждает, что ведение внутреннего диалога может существенно помочь в борьбе с прокрастинацией.
Источник:
